{"id":20254,"date":"2022-08-19T13:32:38","date_gmt":"2022-08-19T11:32:38","guid":{"rendered":"https:\/\/zusto.com\/?p=20254"},"modified":"2022-08-19T13:35:22","modified_gmt":"2022-08-19T11:35:22","slug":"de-combien-de-fibres-avons-nous-besoin-par-jour-des-aliments-riches-en-fibres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zusto.com\/fr\/de-combien-de-fibres-avons-nous-besoin-par-jour-des-aliments-riches-en-fibres\/","title":{"rendered":"De combien de fibres avons-nous besoin par jour ? (+ des aliments riches en fibres)"},"content":{"rendered":"<p>L&#8217;<strong>apport en fibres<\/strong> des Belges est <strong>bien inf\u00e9rieur aux recommandations minimales quotidiennes<\/strong>, alors que les fibres sont tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9. Mais beaucoup de gens ne savent pas comment faire pour <strong>consommer suffisamment de fibres<\/strong>. Voil\u00e0 pourquoi nous allons vous aider dans cet article !&nbsp;<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quel est l&#8217;apport quotidien recommand\u00e9 en fibres ?&nbsp;<\/strong><\/h2><p>L&#8217;apport quotidien recommand\u00e9 en fibres <strong>varie d&#8217;une personne \u00e0 l&#8217;autre<\/strong>. <strong>En moyenne<\/strong>, une consommation de <strong>30 \u00e0 40 grammes<\/strong> <strong>de fibres<\/strong> est consid\u00e9r\u00e9e comme suffisante pour un adulte.&nbsp;<\/p><p>Consommer plus que la quantit\u00e9 recommand\u00e9e de fibres n&#8217;est pas un probl\u00e8me en soi, mais il est difficile d&#8217;obtenir plus de 40 grammes de fibres, m\u00eame avec une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Les fibres procurent une sensation de sati\u00e9t\u00e9 et sont donc <strong>autolimitatives<\/strong>.&nbsp;<\/p><p>En savoir plus sur le fonctionnement des fibres alimentaires ? <a href=\"https:\/\/zusto.com\/fr\/les-fibres-alimentaires-cest-quoi-tous-les-faits-et-les-bienfaits\/\">Lisez tout ici !<\/a>&nbsp;<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment consommer suffisamment de fibres ?<\/strong><\/h2><p>Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu&#8217;il y a une grande diff\u00e9rence entre la <strong>quantit\u00e9 de fibres absorb\u00e9e par une personne moyenne (+\/- 15 grammes)<\/strong> et la quantit\u00e9 quotidienne recommand\u00e9e (30 \u00e0 40 grammes). \u00c9tant donn\u00e9 que les fibres sont b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9, il est important de combler ce &#8220;d\u00e9ficit en fibres&#8221;.<\/p><p>Il est important de suivre une <strong>alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong>, avec une <strong>vari\u00e9t\u00e9 de fibres alimentaires diff\u00e9rentes<\/strong>.&nbsp;<\/p><blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em>Il existe <strong>diff\u00e9rents types de fibres<\/strong>, chacune <strong>avec son propre impact sur notre sant\u00e9.<\/strong> Il n&#8217;existe pas de fibre qui r\u00e9unisse tous les avantages. C&#8217;est pourquoi il est important de consommer diff\u00e9rents types de fibres.&nbsp;<\/em><\/p><\/blockquote><p>Les fibres alimentaires se trouvent, entre autres, dans les <strong>l\u00e9gumes, les fruits, les l\u00e9gumineuses et les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/strong>. Les nutritionnistes recommandent de manger environ 300 grammes de l\u00e9gumes et 2 ou 3 fruits par jour. Optez pour des <strong>produits complets comme les p\u00e2tes compl\u00e8tes, le riz brun ou les pommes de terre<\/strong>. Le pain complet ou autre pain brun est \u00e9galement une source de fibres importante.&nbsp;<\/p><p>Enfin, il est aussi extr\u00eamement important de boire <strong>suffisamment d&#8217;eau<\/strong>. Vous \u00e9vitez ainsi les ballonnements et stimulez les fibres alimentaires pour un fonctionnement optimal. &nbsp;<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment Z\u00f9sto vous aide-t-il dans votre apport quotidien en fibres ?&nbsp;<\/strong><\/h2><p>Les fibres alimentaires font partie des <strong>ingr\u00e9dients principaux de Z\u00f9sto<\/strong>. \u00c9tant donn\u00e9 que beaucoup de personnes ont des carences en fibres alimentaires, nous avons choisi un m\u00e9lange <strong>m\u00fbrement r\u00e9fl\u00e9chi de fibres pr\u00e9biotiques et v\u00e9g\u00e9tales<\/strong>.&nbsp;<\/p><p>Nous avons utilis\u00e9 du polydextrose et des fibres de chicor\u00e9e, d&#8217;agave, de topinambour, de betterave sucri\u00e8re et de ma\u00efs. Ces ingr\u00e9dients ont chacun un <strong>effet pr\u00e9biotique diff\u00e9rent et sont facilement absorb\u00e9s par notre corps<\/strong>.&nbsp;<\/p><p>Z\u00f9sto contient pas moins de <strong>64,7 grammes de fibres par 100 grammes<\/strong>. Une teneur tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e qui donne un bon coup de pouce \u00e0 votre apport en fibres ! Voici quelques comparaisons pour donner une meilleure id\u00e9e.&nbsp;<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>C\u00e9leri-rave : 5 grammes de fibres par 100 grammes<\/li><li>Pak cho\u00ef : 5 grammes de fibres par 100 grammes<\/li><li>Haricots verts : 5 grammes de fibres par 100 grammes<\/li><li>Framboises : 7 grammes de fibres par 100 grammes<\/li><li>Dattes : 4 grammes de fibres par 100 grammes<\/li><li>Flocons d&#8217;avoine : 8 grammes de fibres par 100 grammes<\/li><li>Pain complet : 6,6 grammes de fibres par 100 grammes<\/li><\/ul><blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em>Les l\u00e9gumes contiennent en moyenne 2 \u00e0 5 grammes de fibres par 100 grammes. Dans les fruits, on trouve un maximum de 8 grammes de fibres par 100 grammes. Avec 100 grammes de <\/em><strong><em>Z\u00f9sto<\/em><\/strong><em>, on obtient <\/em><strong><em>au moins 14 fois plus de fibres<\/em><\/strong><em> d&#8217;un coup.&nbsp;<\/em><\/p><\/blockquote><p>Pour atteindre l&#8217;<strong>apport quotidien recommand\u00e9 en fibres alimentaires<\/strong>, il faudrait donc manger environ 795 grammes de l\u00e9gumes en moyenne (si vous ne consommez que les fibres de ces l\u00e9gumes). Ceci par rapport aux 53 grammes de Z\u00f9sto, donc une grande diff\u00e9rence !&nbsp;<\/p><p>En plus de vous faire gagner en fibres, Z\u00f9sto a \u00e9galement un <strong>d\u00e9licieux go\u00fbt sucr\u00e9<\/strong>. Augmenter sa consommation de fibres devient ainsi un vrai plaisir !&nbsp;<\/p><p>Le m\u00e9lange de fibres brevet\u00e9 de Z\u00f9sto procure une <strong>sensation de sati\u00e9t\u00e9<\/strong> et est un bon substrat pour les bact\u00e9ries de nos intestins. Vous retrouvez une <strong>flore intestinale saine<\/strong> en un rien de temps.&nbsp;<\/p><p>Z\u00f9sto contient en outre 75 % moins de calories que le sucre ordinaire. Ensemble avec les diff\u00e9rentes fibres, cela aide \u00e0 maintenir un taux de glyc\u00e9mie sain, \u00e0 r\u00e9duire le risque de diab\u00e8te de type 2, \u00e0 mieux absorber le calcium et \u00e0 r\u00e9duire le risque de cancer du c\u00f4lon et de maladies cardiovasculaires.&nbsp;<\/p><blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em>Le m\u00e9lange de fibres dans Z\u00f9sto pr\u00e9sente donc de <strong>nombreux avantages<\/strong> !&nbsp;<\/em><\/p><\/blockquote><h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conclusion&nbsp;<\/strong><\/h2><p>Il est d\u00e9sormais incontestable que les fibres jouent un r\u00f4le important pour la sant\u00e9. C&#8217;est pourquoi il faut veiller \u00e0 ce que votre consommation quotidienne de fibres soit suffisamment \u00e9lev\u00e9e. Vous voulez l&#8217;augmenter ? Nous vous recommandons alors d&#8217;<strong>augmenter progressivement votre consommation de fibres et de boire suffisamment d&#8217;eau<\/strong>. Votre corps aura alors le temps de s&#8217;adapter et vous n&#8217;aurez pas de ballonnements ni d&#8217;autres maux.&nbsp;<\/p><p>En plus des fibres des <strong>l\u00e9gumes, des fruits, des l\u00e9gumineuses et des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/strong>, <strong>Z\u00f9sto<\/strong> est un excellent moyen d&#8217;augmenter votre apport en fibres de mani\u00e8re saine. Z\u00f9sto a une teneur en fibres de pas moins de 65 % par 100 grammes. Compar\u00e9 \u00e0 une teneur maximale en fibres de 5 \u00e0 8 % pour les fruits et l\u00e9gumes.&nbsp;<\/p><p><strong>Vous souhaitez augmenter votre apport en fibres de mani\u00e8re gourmande ? <a href=\"https:\/\/zusto.com\/fr\/acheter-zusto\/\">Alors essayez Z\u00f9sto !<\/a><\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;apport en fibres des Belges est bien inf\u00e9rieur aux recommandations minimales quotidiennes, alors que les fibres sont tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9. Mais beaucoup de gens ne savent pas comment faire pour consommer suffisamment de fibres. 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