{"id":20523,"date":"2022-09-23T10:30:51","date_gmt":"2022-09-23T08:30:51","guid":{"rendered":"https:\/\/zusto.com\/?p=20523"},"modified":"2022-09-23T10:39:10","modified_gmt":"2022-09-23T08:39:10","slug":"les-nombreux-effets-positifs-des-fibres-sur-notre-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zusto.com\/fr\/les-nombreux-effets-positifs-des-fibres-sur-notre-sante\/","title":{"rendered":"Les nombreux effets positifs des fibres sur notre sant\u00e9"},"content":{"rendered":"

L’avantage le plus connu des fibres est probablement leur effet positif sur le transit intestinal<\/strong>. Apprenez-en plus \u00e0 ce sujet ici<\/a>. Les effets indirects et positifs des fibres sur notre sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral sont toutefois moins connus.\u00a0<\/p>

Les fibres<\/strong> agissent directement sur la diversit\u00e9 et la composition des bact\u00e9ries dans l’intestin<\/strong>. Comme les fibres ne sont pas dig\u00e9r\u00e9es dans l’intestin gr\u00eale et ne sont donc pas absorb\u00e9es par notre corps, elles peuvent atteindre le c\u00f4lon. Elles constituent le terreau id\u00e9al pour notre flore intestinale. <\/p>

Une alimentation saine et vari\u00e9e avec suffisamment de fibres est donc tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour les bact\u00e9ries de notre intestin. Une bonne sant\u00e9 intestinale s’accompagne aussi de bien d’autres avantages pour la sant\u00e9.<\/strong> Nous vous en disons plus ici ! <\/p>

L’axe intestin-cerveau : notre intestin comme deuxi\u00e8me cerveau<\/strong><\/h2>

Nous savons tous qu’il y a un lien entre notre tractus gastro-intestinal et notre cerveau<\/strong>. Vous avez sans doute d\u00e9j\u00e0 ressenti des papillons dans le ventre en \u00e9tant amoureux ou des crampes douloureuses dues au stress. <\/p>

De plus en plus d’\u00e9tudes montrent qu’il existe un lien direct<\/strong> entre notre intestin et notre cerveau. C’est ce qu’on appelle l’axe intestin-cerveau. Comme une sorte de ligne t\u00e9l\u00e9phonique directe et bidirectionnelle entre le tractus gastro-intestinal et le syst\u00e8me nerveux central. <\/p>

Plusieurs \u00e9tudes ont \u00e9galement montr\u00e9 que notre intestin est en fait notre deuxi\u00e8me cerveau. Ils sont \u00e9troitement li\u00e9s \u00e0 notre sant\u00e9 mentale.<\/strong><\/p><\/blockquote>

Le dicton “vous \u00eates ce que vous mangez” s’y pr\u00eate parfaitement. En faisant des choix alimentaires sains et \u00e9quilibr\u00e9s, vous pouvez aussi (in)directement influencer votre humeur et votre \u00e9nergie<\/strong>. Si vous ne donnez pas \u00e0 votre intestin les bons \u00e9l\u00e9ments de base, comme les fibres, vous le remarquerez dans votre humeur au fil du temps. <\/p>

La s\u00e9rotonine, substance signal<\/strong>, y joue un r\u00f4le cl\u00e9. Elle assure un bon transfert de signal entre le cerveau et l’intestin, et peut donc \u00eatre pr\u00e9sente dans les deux. Une activit\u00e9 anormale de la s\u00e9rotonine peut provoquer certains troubles de la fonction intestinale et c\u00e9r\u00e9brale. <\/p>

Cela explique aussi le lien entre les probl\u00e8mes psychologiques<\/strong> (la d\u00e9pression et crise d’angoisse, par exemple) et les probl\u00e8mes intestinaux<\/strong> (le syndrome du c\u00f4lon irritable ou la maladie de Crohn, par exemple). <\/p>

Comme il a \u00e9t\u00e9 dit plus haut, notre syst\u00e8me gastro-intestinal est sensible aux \u00e9motions<\/strong>. La col\u00e8re, la peur, la tristesse, la joie et d’autres sentiments peuvent d\u00e9clencher des sympt\u00f4mes dans l’intestin et inversement.<\/p>

Les sympt\u00f4mes gastro-intestinaux d’une personne peuvent donc \u00eatre \u00e0 l’origine de l’anxi\u00e9t\u00e9, du stress ou de la d\u00e9pression. C’est pourquoi il est tr\u00e8s important de prendre soin de son intestin en mangeant des aliments sains et riches en fibres. Ils am\u00e9lioreront consid\u00e9rablement votre humeur et laisseront place \u00e0 des \u00e9motions positives et heureuses<\/strong>. <\/p>

Manger suffisamment d’aliments riches en fibres et donc consommer assez de fibres pr\u00e9biotiques peut \u00e9galement am\u00e9liorer consid\u00e9rablement la qualit\u00e9 de votre sommeil<\/strong>. Vous verrez aussi une am\u00e9lioration de votre m\u00e9moire et de vos performances cognitives<\/strong>. <\/p>

Des \u00e9tudes montrent que notre flore intestinale joue un r\u00f4le b\u00e9n\u00e9fique dans la pr\u00e9vention du d\u00e9veloppement de la maladie d’Alzheimer<\/strong>. <\/p>

L’axe intestin-poumon : le lien entre le bon fonctionnement des poumons et de l’intestin.<\/strong><\/h2>

En plus de l’axe intestin-cerveau, nous avons \u00e9galement l’axe intestin-poumons<\/strong>. Tout comme l’intestin a une flore intestinale, les poumons ont une flore pulmonaire<\/strong>. La flore pulmonaire contient moins de bact\u00e9ries, mais on peut voir qu’elle ressemble beaucoup \u00e0 la flore intestinale. <\/p>

Plusieurs maladies pulmonaires<\/strong> sont li\u00e9es \u00e0 des modifications de la flore intestinale<\/strong>. Par exemple, des \u00e9tudes ant\u00e9rieures sur des animaux ont montr\u00e9 qu’en \u00e9liminant certaines bact\u00e9ries intestinales avec des antibiotiques, on augmente la sensibilit\u00e9 des poumons aux virus de la grippe. <\/p>

De la m\u00eame mani\u00e8re qu’un lien a \u00e9t\u00e9 \u00e9tabli entre une bonne flore intestinale et les sympt\u00f4mes COVID<\/strong>. Nous remarquons \u00e9galement que les personnes ayant une flore intestinale saine pr\u00e9sentent des sympt\u00f4mes COVID moins graves. <\/p>

Nous constatons aussi qu’une alimentation riche en fibres peut r\u00e9duire le risque d’asthme et d’allergies<\/strong>. En stimulant une bonne flore intestinale et pulmonaire, les poumons seront beaucoup moins sensibles aux irritations et inflammations. <\/p>

\"le<\/figure>

Des recherches suppl\u00e9mentaires<\/strong> sur l’axe intestin-poumons sont n\u00e9cessaires, mais jusqu’\u00e0 pr\u00e9sent, nous savons avec certitude que les bact\u00e9ries, les champignons et les virus dans les deux organes jouent un r\u00f4le important dans l’\u00e9quilibre entre la sant\u00e9 et la maladie. <\/p>

Une flore intestinale saine est donc \u00e9troitement li\u00e9e \u00e0 une flore pulmonaire saine. <\/strong><\/p><\/blockquote>

Un syst\u00e8me immunitaire fort gr\u00e2ce aux fibres<\/strong><\/h2>

Les bonnes bact\u00e9ries de notre c\u00f4lon sont en fait notre premi\u00e8re ligne de d\u00e9fense<\/strong> contre les microbes pathog\u00e8nes qui p\u00e9n\u00e8trent notre corps. Ces bact\u00e9ries apprennent \u00e0 distinguer les bons et les mauvais \u00e9l\u00e9ments qui passent d\u00e8s notre naissance. <\/p>

Ces bonnes bact\u00e9ries produisent<\/strong> m\u00eame des vitamines<\/strong> telles que les vitamines K, B3, B6, B12 et aident \u00e0 d\u00e9terminer dans quelle mesure les nutriments, les vitamines et autres \u00e9l\u00e9ments essentiels sont absorb\u00e9s. <\/p>

Les fibres constituent un terreau pour ces bonnes bact\u00e9ries et favorisent ainsi le bon fonctionnement de l’intestin. Tout cela contribue \u00e0 assurer un syst\u00e8me immunitaire fort<\/strong>. <\/p>

Le lien entre les fibres et des os solides<\/strong><\/h2>

Un bon transit intestinal am\u00e9liore \u00e9galement l’absorption de micronutriments comme le calcium<\/strong>. Il a par exemple \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que certains types de fibres solubles aident \u00e0 maintenir la densit\u00e9 osseuse<\/strong>. <\/p>

Ces fibres se trouvent dans les asperges, les poireaux, les graines de soja, le bl\u00e9 et l’avoine, entre autres.<\/strong> Vous pouvez \u00e9galement vous procurer ces fibres aupr\u00e8s de Z\u00f9sto<\/strong>. Vous pourrez alors augmenter votre apport en fibres de mani\u00e8re sucr\u00e9e ! <\/p>

\"les<\/figure>

Pr\u00e9vention du cancer du c\u00f4lon<\/strong><\/h2>

De nombreuses \u00e9tudes ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 men\u00e9es sur le lien entre le cancer du c\u00f4lon et la quantit\u00e9 de fibres ing\u00e9r\u00e9es chaque jour. En consommant suffisamment de fibres, nous pourrions pr\u00e9venir environ 12 % des cas de cancer du c\u00f4lon. <\/strong><\/p>

Les fibres alimentaires augmentent le volume des selles afin qu’elles passent plus rapidement dans l’intestin. Environ 12 % des cas de cancer du c\u00f4lon pourraient \u00eatre \u00e9vit\u00e9s si nous consommons suffisamment de fibres<\/strong>. Les cellules intestinales ont moins de chances d’\u00eatre endommag\u00e9es par d’\u00e9ventuelles substances canc\u00e9rig\u00e8nes.<\/p>

Les fibres assurent \u00e9galement la formation d’acides gras \u00e0 cha\u00eene courte<\/strong>, car les bact\u00e9ries de l’intestin d\u00e9composent les fibres alimentaires fermentescibles. Il existe des preuves concr\u00e8tes que ces acides gras \u00e0 cha\u00eene courte, comme l’acide butyrique, inhibent la croissance des cellules canc\u00e9reuses. <\/p>

Moins de risque de diab\u00e8te de type 2<\/strong><\/h2>

Les fibres permettent aux glucides<\/strong> (amidon et sucres) de vos aliments d’\u00eatre absorb\u00e9s plus lentement.<\/strong> Cela stabilise votre glyc\u00e9mie et votre poids<\/strong>. \u00c0 long terme, vous aurez moins de risques de d\u00e9velopper un diab\u00e8te de type 2. <\/p>

Mais m\u00eame si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 diab\u00e9tique, les fibres sont bonnes pour votre glyc\u00e9mie. Les glucides sont absorb\u00e9s progressivement, ce qui r\u00e9duit les fluctuations de votre taux de glucose<\/strong> et vous permet d’avoir moins de pics de glyc\u00e9mie. <\/p>

D’apr\u00e8s les \u00e9tudes, on remarque m\u00eame une r\u00e9duction du risque de diab\u00e8te de type 2<\/strong> de 18 %<\/strong> chez les personnes qui consomment 26 grammes de fibres par jour. Ceci par rapport aux personnes qui ne mangeaient que 19 grammes de fibres par jour. <\/p>

Moins de risques de maladies cardiovasculaires<\/strong><\/h2>

\u00c0 la demande de l’Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS), une \u00e9tude a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e pour analyser le lien entre les fibres et le risque de maladie cardiovasculaire. <\/p>

Il en ressort qu’en consommant 25 \u00e0 29 grammes de fibres par jour, le risque de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9, de maladies cardiovasculaires, de diab\u00e8te de type 2 et de cancer du c\u00f4lon est r\u00e9duit de 15 \u00e0 30 %. <\/strong><\/p>

C’est principalement d\u00fb au fait que les fibres se lient \u00e0 l’exc\u00e8s de cholest\u00e9ro<\/strong>l. Le cholest\u00e9rol est expuls\u00e9 du corps avant qu’il n’ait la possibilit\u00e9 d’obstruer les vaisseaux sanguins. <\/p>

Les personnes qui ont particip\u00e9 \u00e0 cette \u00e9tude et qui consommaient beaucoup de fibres avaient \u00e9galement perdu du poids, une pression art\u00e9rielle plus basse et un taux de cholest\u00e9rol plus bas.<\/strong><\/p>

Maintenir un poids sant\u00e9<\/strong><\/h2>

Les fibres donnent une sensation de sati\u00e9t\u00e9 plus rapidement et pendant plus longtemps<\/strong>, ce qui vous donne moins envie de manger entre les repas. Vous serez \u00e9galement moins enclin \u00e0 choisir des aliments \u00e0 faible valeur nutritionnelle. <\/p>

De plus, les fibres se lient aux graisses et aux mol\u00e9cules de sucre<\/strong> lorsqu’elles traversent le tube digestif. Vous absorberez alors beaucoup moins de calories<\/strong> pendant la digestion. <\/p>

Une \u00e9tude comparative <\/strong>a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e dans laquelle un groupe a re\u00e7u l’apport journalier recommand\u00e9 en fibres et l’autre non. Le groupe avec une carence en fibres avait beaucoup plus de mal \u00e0 maintenir son poids que le groupe qui en absorbait suffisamment. <\/p>

\"Une<\/figure>

Une belle peau gr\u00e2ce aux fibres<\/strong><\/h2>

On dit souvent que notre peau est le miroir de notre sant\u00e9<\/strong>. Les nutriments que vous consommez au quotidien, les soins que vous mettez sur votre visage, mais aussi votre sant\u00e9 mentale (stress, fatigue, etc.) ont une influence sur la sant\u00e9 de votre peau. <\/p>

Les fibres<\/strong> contribuent \u00e0 am\u00e9liorer la circulation sanguine, \u00e0 fluidifier le sang et \u00e0 am\u00e9liorer l’apport d’oxyg\u00e8ne et de nutriments aux cellules de la peau, ce qui rend votre peau plus belle. <\/p>

Am\u00e9liorer votre alimentation est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour avoir une peau jeune et radieuse !<\/strong><\/p><\/blockquote>

Il y a \u00e9galement un grand nombre d’\u00e9tudes qui \u00e9tablissent un lien clair entre une consommation saine de fibres et la r\u00e9duction des probl\u00e8mes de peau<\/strong>. <\/p>

Certaines \u00e9tudes sugg\u00e8rent que les aliments pr\u00e9biotiques<\/strong> peuvent r\u00e9duire le risque de d\u00e9velopper des maladies cutan\u00e9es telles que l’ecz\u00e9ma<\/strong> et am\u00e9liorer la fonction de barri\u00e8re de la peau. Z\u00f9sto contient pr\u00e8s de 70 % de fibres pr\u00e9biotiques et est donc une aide pr\u00e9cieuse pour am\u00e9liorer votre peau de l’int\u00e9rieur. <\/p>

Nous savons \u00e9galement que les fibres sont des \u00e9l\u00e9ments de base importants<\/strong> pour notre sant\u00e9 intestinale et qu’elles ont \u00e9galement un impact indirect sur notre sant\u00e9 mentale. En effet, les bonnes bact\u00e9ries de la flore intestinale, qui sont aliment\u00e9es par les fibres alimentaires, augmentent la r\u00e9sistance et \u00e9quilibrent les hormones<\/strong>. <\/p>

De plus, les fibres emp\u00eachent certaines toxines <\/strong>de passer dans le sang. Ces toxines sont \u00e9vacu\u00e9es<\/strong> avant qu’elles ne puissent atteindre votre peau pour faire des d\u00e9g\u00e2ts. <\/p>

La flore intestinale et notre peau<\/strong> sont donc<\/strong> \u00e9troitement<\/strong> li\u00e9es et cela se voit imm\u00e9diatement dans la sant\u00e9 de votre peau.<\/p>

Conclusion <\/strong><\/h2>

Comme vous pouvez le voir, les fibres<\/strong> ont beaucoup d’influences directes et indirectes sur votre sant\u00e9<\/strong>. Il est donc tr\u00e8s important de consommer la quantit\u00e9 quotidienne recommand\u00e9e de fibres alimentaires. Votre intestin et ses bact\u00e9ries sont vos alli\u00e9s pour la vie, alors accordez-leur l’attention qu’ils m\u00e9ritent !<\/p>

Vous voulez augmenter votre apport quotidien en fibres de mani\u00e8re simple et savoureuse ?<\/strong> Alors, essayez Z\u00f9sto d\u00e8s maintenant<\/a> et d\u00e9couvrez tous les avantages des fibres pr\u00e9biotiques !\u00a0<\/p>

Vous ne savez pas quelle quantit\u00e9 de fibres<\/strong>, vous devez consommer par jour et dans quels aliments vous pouvez les trouver ? Nous vous aidons ici<\/a> avec plaisir.\u00a0<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L’avantage le plus connu des fibres est probablement leur effet positif sur le transit intestinal. Apprenez-en plus \u00e0 ce sujet ici. Les effets indirects et positifs des fibres sur notre sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral sont toutefois moins connus.\u00a0 Les fibres agissent directement sur la diversit\u00e9 et la composition des bact\u00e9ries dans l’intestin. Comme les fibres ne […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":20485,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[113],"tags":[],"class_list":["post-20523","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-a-propos-de-zusto"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":6}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zusto.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20523","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zusto.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zusto.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zusto.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zusto.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20523"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zusto.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20523\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zusto.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20485"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zusto.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zusto.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20523"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zusto.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}