- Pr\u00e9\u2011fuel l\u00e9ger: Une collation faible IG 45\u201320 min avant l\u2019effort fournit de l\u2019\u00e9nergie sans g\u00eane digestive.<\/li>\n\n
- Boire \u00e0 l\u2019horloge: Le froid masque la soif. Visez quelques gorg\u00e9es toutes les 15\u201320 min; ajoutez des \u00e9lectrolytes au\u2011del\u00e0 de 60\u201390 min.<\/li>\n\n
- Petit et fr\u00e9quent: En hiver, des mini\u2011portions surpassent les gros apports sucr\u00e9s pour la chaleur, le focus et le confort.<\/li>\n\n
- Dent\u2011friendly: Douceurs aux repas, rin\u00e7age \u00e0 l\u2019eau apr\u00e8s; brossage 30 min apr\u00e8s aliments\/boissons acides.<\/li><\/ul>
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<\/figure>Ski et snowboard: du premier t\u00e9l\u00e9si\u00e8ge \u00e0 la derni\u00e8re descente<\/h2>
- 45\u201320 min avant
- Une barre de riz Z\u00f9sto (Banana Caramel <\/a>pour le c\u00f4t\u00e9 r\u00e9confort; Wild Berries<\/a> pour l\u2019\u00e9lan) + eau.<\/li><\/ul><\/li>\n\n
- Dans les poches
- Cassez les barres en bouch\u00e9es; ajoutez quelques carr\u00e9s de chocolat Z\u00f9sto dark<\/a> or milk <\/a>+ une poign\u00e9e de noix. Prenez 2\u20133 bouch\u00e9es par heure avec des gorg\u00e9es.<\/li>\n\n
- Mug au t\u00e9l\u00e9si\u00e8ge: Latte ou th\u00e9 sucr\u00e9 avec Z\u00f9sto<\/a>. Sucrez la partie chaude d\u2019abord, puis ajoutez le lait.<\/li><\/ul><\/li>\n\n
- Apr\u00e8s\u2011ski (0\u201360 min)
- Duo prot\u00e9ine + glucides: Parfait yaourt grec l\u00e9g\u00e8rement sucr\u00e9 au Z\u00f9sto<\/a> + fruits; ou fromage frais + crackers complets + tartinable aux fruits Spread<\/a>.<\/li>\n\n
- Option cocooning: Chocolat chaud sucr\u00e9 avec Z\u00f9sto<\/a> petit side prot\u00e9in\u00e9.<\/li><\/ul><\/li><\/ul>
Hockey et patinage artistique: carburant entre les efforts<\/h2>
- 30\u201320 min avant glace
- Une demi \u00e0 une barre Zusto<\/a> + 300\u2013500 ml d\u2019eau. \u00c9vitez sodas et p\u00e2tisseries hyper sucr\u00e9es.<\/li><\/ul><\/li>\n\n
- Entre les tiers\/s\u00e9ries
- Gorg\u00e9es d\u2019\u00e9lectrolytes; un ou deux carr\u00e9s de chocolat Z\u00f9sto<\/a> si besoin. Portions minuscules pour \u00e9viter le ballottement.<\/li><\/ul><\/li>\n\n
- Apr\u00e8s glace (15\u201345 min)
- Une barre Z\u00f9sto<\/a> + 15\u201325 g de prot\u00e9ines (yaourt grec ou petit shake). Eau ensuite; rin\u00e7age \u00e0 l\u2019eau pour prot\u00e9ger l\u2019\u00e9mail.<\/li><\/ul><\/li><\/ul>
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<\/figure>Randos neige et raquettes: chaleur et pas r\u00e9guliers<\/h2>
- 60\u201330 min avant
- Mini\u2011repas: Yaourt l\u00e9g\u00e8rement sucr\u00e9 au Z\u00f9sto<\/a> + fruits rouges; ou toast avec fine couche de p\u00e2te noisette<\/a> Z\u00f9sto <\/a>or Zusto ou tartinable aux fruits<\/a>.<\/li><\/ul><\/li>\n\n
- En cadence sur le sentier
- Toutes les 30\u201345 min: quelques noix + une bouch\u00e9e de chocolat\/ barre Z\u00f9sto <\/a>+ gorg\u00e9es de th\u00e9 chaud sucr\u00e9 au Z\u00f9sto<\/a>. Pr\u00e9\u2011ouvrez les emballages (gants).<\/li><\/ul><\/li>\n\n
- Apr\u00e8s la sortie
- Bol riche en prot\u00e9ines: Soupe\/chili + pain complet; terminez par un petit dessert sucr\u00e9 au<\/a> Z\u00f9sto<\/a> apr\u00e8s le repas, pas avant.<\/li><\/ul><\/li><\/ul>
Running hivernal et entra\u00eenements outdoor: l\u00e9ger et pr\u00e9cis<\/h2>
- 25\u201315 min avant
- Espresso ou th\u00e9 + quelques bouch\u00e9es d\u2019une barre Z\u00f9sto<\/a>; eau si r\u00e9veil d\u00e9shydrat\u00e9.<\/li><\/ul><\/li>\n\n
- Pendant (\u226545 min)
- Gorg\u00e9es toutes les 15\u201320 min; mini bouch\u00e9es \u00e0 30\u201340 min si allure\/estomac OK.<\/li><\/ul><\/li>\n\n
- Apr\u00e8s (0\u201330 min)
- Yaourt nature + Z\u00f9sto + fruits, ou lait\/boisson v\u00e9g\u00e9tale ti\u00e8de l\u00e9g\u00e8rement sucr\u00e9 au Z\u00f9sto<\/a> + quelques noix.<\/li><\/ul><\/li><\/ul>
Boissons chaudes faible IG qui \u201cperforment\u201d<\/p>
- Latte\/mocha Z\u00f9sto: Sucrez l\u2019espresso d\u2019abord, puis ajoutez le lait; pour le mocha, fouettez cacao + Z\u00f9sto dans une cuiller d\u2019eau chaude avant d\u2019assembler.<\/li>\n\n
- Tea latt\u00e9: Noir ou chai + lait chaud, m\u00e9thode \u201ccuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 d\u2019abord\u201d avec Z\u00f9sto<\/a> pour \u00e9viter de sursucrer.<\/li>\n\n
- Cacao r\u00e9cup\u2019: Cacao + Z\u00f9sto + lait apr\u00e8s s\u00e9ance, avec un apport prot\u00e9in\u00e9.<\/li><\/ul>
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<\/figure>Habitudes sourire\u2011friendly en hiver<\/h2>
- Douceurs aux repas, pas en grignotage constant.<\/li>\n\n
- Rin\u00e7age \u00e0 l\u2019eau apr\u00e8s sucr\u00e9\/acide; brossage 30 min plus tard.<\/li>\n\n
- Optez pour des douceurs moins fermentescibles, riches en fibres (Z\u00f9sto) plut\u00f4t que le sucre classique.<\/li><\/ul>
Check\u2011list rapide (poche de veste ou petite banane)<\/h2>
- Z\u00f9sto Puffed Rice Bars<\/a> (en sachets bouch\u00e9es)<\/li>\n\n
- Z\u00f9sto dark\/milk chocolate<\/a> squares<\/li>\n\n
- Noix\/pois chiches r\u00f4tis (pr\u00e9\u2011portionn\u00e9s)<\/li>\n\n
- Sticks d\u2019\u00e9dulcorant Z\u00f9sto<\/a> pour caf\u00e9s\/thermos<\/li>\n\n
- Bouteille pliante ou flasque isotherme + \u00e9lectrolytes<\/li>\n\n
- Mouchoir, mini sac zip, chauffe\u2011mains pour emballages souples<\/li><\/ul>
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<\/figure>Journ\u00e9es types \u00e0 copier<\/h2>
- Journ\u00e9e ski: Barre + eau (pr\u00e9) \u2192 bouch\u00e9es de poche + th\u00e9 (pendant) \u2192 parfait yaourt au Z\u00f9sto + cacao (post)<\/li>\n\n
- Journ\u00e9e patinoire: 1\/2 barre + eau (pr\u00e9) \u2192 \u00e9lectrolytes + carr\u00e9 de chocolat (entre) \u2192 barre + prot\u00e9ines + rin\u00e7age eau (post)<\/li>\n\n
- Rando neige: Yaourt + Z\u00f9sto + fruits (pr\u00e9) \u2192 noix + bouch\u00e9es + th\u00e9 chaud (pendant) \u2192 soupe + petit dessert sucr\u00e9 au Z\u00f9sto (post)<\/li>\n\n
- Journ\u00e9e run: Espresso + bouch\u00e9es de barre (pr\u00e9) \u2192 gorg\u00e9es seules (pendant <60 min) \u2192 yaourt + Z\u00f9sto + fruits rouges (post)<\/li><\/ul>
FAQs<\/h2>
Un snack faible IG peut\u2011il encore faire monter ma glyc\u00e9mie?<\/div>
- Z\u00f9sto dark\/milk chocolate<\/a> squares<\/li>\n\n
- Z\u00f9sto Puffed Rice Bars<\/a> (en sachets bouch\u00e9es)<\/li>\n\n
- Cacao r\u00e9cup\u2019: Cacao + Z\u00f9sto + lait apr\u00e8s s\u00e9ance, avec un apport prot\u00e9in\u00e9.<\/li><\/ul>
- Yaourt nature + Z\u00f9sto + fruits, ou lait\/boisson v\u00e9g\u00e9tale ti\u00e8de l\u00e9g\u00e8rement sucr\u00e9 au Z\u00f9sto<\/a> + quelques noix.<\/li><\/ul><\/li><\/ul>
- Pendant (\u226545 min)
- Espresso ou th\u00e9 + quelques bouch\u00e9es d\u2019une barre Z\u00f9sto<\/a>; eau si r\u00e9veil d\u00e9shydrat\u00e9.<\/li><\/ul><\/li>\n\n
- 25\u201315 min avant
- Apr\u00e8s la sortie
- En cadence sur le sentier
- Mini\u2011repas: Yaourt l\u00e9g\u00e8rement sucr\u00e9 au Z\u00f9sto<\/a> + fruits rouges; ou toast avec fine couche de p\u00e2te noisette<\/a> Z\u00f9sto <\/a>or Zusto ou tartinable aux fruits<\/a>.<\/li><\/ul><\/li>\n\n
- 60\u201330 min avant
- Apr\u00e8s glace (15\u201345 min)
- Entre les tiers\/s\u00e9ries
- Une demi \u00e0 une barre Zusto<\/a> + 300\u2013500 ml d\u2019eau. \u00c9vitez sodas et p\u00e2tisseries hyper sucr\u00e9es.<\/li><\/ul><\/li>\n\n
- Option cocooning: Chocolat chaud sucr\u00e9 avec Z\u00f9sto<\/a> petit side prot\u00e9in\u00e9.<\/li><\/ul><\/li><\/ul>
- Mug au t\u00e9l\u00e9si\u00e8ge: Latte ou th\u00e9 sucr\u00e9 avec Z\u00f9sto<\/a>. Sucrez la partie chaude d\u2019abord, puis ajoutez le lait.<\/li><\/ul><\/li>\n\n
- Dans les poches
- Une barre de riz Z\u00f9sto (Banana Caramel <\/a>pour le c\u00f4t\u00e9 r\u00e9confort; Wild Berries<\/a> pour l\u2019\u00e9lan) + eau.<\/li><\/ul><\/li>\n\n
- 45\u201320 min avant