Hoeveel vezels heb je per dag nodig? (+ vezelrijke voeding!)

De vezelinname van Belgen ligt ver onder de minimale dagelijkse aanbeveling, terwijl vezels net heel veel goede eigenschappen hebben om jouw gezondheid te ondersteunen. Veel mensen weten echter niet hoe ze er nu concreet voor zorgen dat ze voldoende vezels binnenkrijgen. Daarom helpen wij je in dit artikel alvast op weg! 

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels? 

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels verschilt van persoon tot persoon. Gemiddeld kunnen we echter zeggen dat een inname van zo’n 30 tot 40 gram vezels voldoende is voor een volwassene. 

Meer dan de aanbevolen hoeveelheid vezels eten is op zich geen probleem, maar zelfs met een gebalanceerd voedingspatroon is het moeilijk om meer dan 40 gram vezels binnen te krijgen. Vezels zorgen namelijk voor een verzadigend gevoel, waardoor ze eigenlijk zelflimiterend zijn. 

Wil je graag meer weten over de werking van voedingsvezels? Hier lees je er alles over! 

Hoe krijg je voldoende voedingsvezels binnen?

Uit onderzoek is echter gebleken dat er een groot verschil zit op het aantal vezels dat de gemiddelde persoon binnenkrijgt (+/- 15 gram) en de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (30 tot 40 gram). Aangezien vezels veel gezondheidsvoordelen meebrengen, is het dan ook belangrijk dat we deze ‘fiber gap’ dichten.

Belangrijk is dat je vasthoudt aan een gebalanceerd voedingspatroon, waarbij je een variatie aan verschillende voedingsvezels binnenkrijgt. 

Er zijn namelijk verschillende soorten vezels met elk hun eigen impact op onze gezondheid. Er is geen enkele vezel die alle voordelen bundelt. Daarom is het dus belangrijk dat je een mix van verschillende voedingsvezels voorziet in je voedingspatroon. 

Voedingsvezels halen we onder andere uit groenten, fruit, peulvruchten en volkoren graanproducten. Voedingsdeskundigen raden daarom aan om dagelijks zo’n 300 gram groenten, aangevuld met 2-3 stukken fruit te eten. Kies daarbij voor volkoren producten zoals volkorenpasta, bruine rijst of aardappelen. Ook volkorenbrood of een ander bruin brood is een belangrijke bron van vezels. 

Tot slot is het ook enorm belangrijk om voldoende water te drinken. Zo blijf je niet achter met een opgeblazen gevoel en stimuleer je de voedingsvezels voor een optimale werking.  

Hoe helpt Zùsto met je dagelijkse vezelinname? 

Voedingsvezels zijn één van de belangrijkste ingrediënten van Zùsto. Omdat veel mensen met een tekort kampen aan diverse voedingsvezels, kozen we voor een weldoordachte mix van prebiotische en plantaardige vezels. 

Zo gebruikten we bijvoorbeeld polydextrose en vezels uit cichorei, agave, aardpeer, suikerbieten en mais. Deze hebben elk een andere prebiotische werking en zijn makkelijk op te nemen door ons lichaam. 

Zùsto bevat maar liefst 64,7 gram vezels per 100 gram. Dat is een heel hoog gehalte waardoor jouw vezelinname een mooie boost krijgt! Om dit even in perspectief te plaatsen, vind je hieronder een aantal vergelijkingen. 

• Knolselderij: 5 gram vezels per 100 gram
• Paksoi: 5 gram vezels per 100 gram
• Snij- en sperziebonen: 5 gram vezels per 100 gram
• Frambozen: 7 gram vezels per 100 gram
• Dadels: 4 gram vezels per 100 gram
• Havermout: 8 gram vezels per 100 gram
• Volkoren brood: 6,6 gram vezels per 100 gram

Groenten bevatten gemiddeld 2 tot 5 gram vezels per 100 gram. Bij fruit zien we een maximum van 8 gram vezels per 100 gram. Met 100 gram Zùsto krijg je in vergelijking dus in één klap minstens tot 14 keer meer vezels binnen. 

Om aan je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voedingsvezels te raken, zou je dus gemiddeld zo’n 795 gram groenten moeten eten (als je de vezels enkel uit die groenten zou halen). Dit tegenover 53 gram Zùsto, een groot verschil dus! 

Naast dat je dankzij Zùsto je vezelinname dus gemakkelijk kan boosten, heeft Zùsto ook een heerlijk zoete smaak. Daardoor wordt het letterlijk een plezier om jouw vezelinname omhoog te krijgen! 

Daarnaast zorgt de gepatenteerde mix aan vezels in Zùsto ook voor een verzadigd gevoel en biedt het een goede voedingsbodem voor de bacteriën in onze darmen. Zo krijg jij in no-time weer een gezonde darmflora. 

Bovendien bevat Zùsto 75% minder calorieën dan gewone suiker. In combinatie met de verschillende vezels zorgt dit mee voor een gezonde bloedsuikerspiegel, een verlaagde kans op diabetes type 2, een betere absorptie van calcium en een verminderd risico op darmkanker en hart- en vaatziekten. 

De mix van vezels in Zùsto brengen dus talrijke voordelen mee! 

Conclusie 

Dat vezels een belangrijke rol spelen voor jouw gezondheid staat ondertussen als een paal boven water. Daarom zorg je er best voor dat jouw dagelijkse vezelinname hoog genoeg ligt. Wil je deze graag omhoog krijgen? Dan raden we je aan om je vezelinname geleidelijk op te bouwen en te combineren met het drinken van voldoende water. Zo krijgt jouw lichaam voldoende tijd om zich aan te passen en krijg je geen last van een opgeblazen gevoel of andere kwaaltjes. 

Naast de vezels die je uit groenten, fruit, peulvruchten en volkoren graanproducten haalt, is Zùsto een mooie aanvulling om jouw vezelinname op een gezonde manier te boosten. Per 100 gram bevat Zùsto namelijk een vezelgehalte van maar liefst 65%. Dit tegenover een maximum vezelgehalte van 5 à 8 % bij groenten en fruit. 

Wil jij graag jouw vezelinname boosten op een heerlijk, zoete manier? Probeer dan nu Zùsto!