{"id":20240,"date":"2022-08-19T13:33:00","date_gmt":"2022-08-19T11:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/zusto.com\/?p=20240"},"modified":"2022-08-19T13:33:03","modified_gmt":"2022-08-19T11:33:03","slug":"hoeveel-vezels-heb-je-per-dag-nodig-vezelrijke-voeding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zusto.com\/nl\/hoeveel-vezels-heb-je-per-dag-nodig-vezelrijke-voeding\/","title":{"rendered":"Hoeveel vezels heb je per dag nodig? (+ vezelrijke voeding!)"},"content":{"rendered":"<p>De <strong>vezelinname<\/strong> van Belgen ligt <strong>ver onder de minimale dagelijkse aanbeveling<\/strong>, terwijl vezels net heel veel goede eigenschappen hebben om jouw gezondheid te ondersteunen. Veel mensen weten echter niet hoe ze er nu concreet voor zorgen dat ze <strong>voldoende vezels binnenkrijgen<\/strong>. Daarom helpen wij je in dit artikel alvast op weg!&nbsp;<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels?&nbsp;<\/strong><\/h2><p>De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels <strong>verschilt van persoon tot persoon<\/strong>. <strong>Gemiddeld<\/strong> kunnen we echter zeggen dat een inname van zo\u2019n <strong>30 tot 40 gram<\/strong> <strong>vezels<\/strong> voldoende is voor een volwassene.&nbsp;<\/p><p>Meer dan de aanbevolen hoeveelheid vezels eten is op zich geen probleem, maar zelfs met een gebalanceerd voedingspatroon is het moeilijk om meer dan 40 gram vezels binnen te krijgen. Vezels zorgen namelijk voor een verzadigend gevoel, waardoor ze eigenlijk <strong>zelflimiterend<\/strong> zijn.&nbsp;<\/p><p>Wil je graag meer weten over de werking van voedingsvezels? <a href=\"https:\/\/zusto.com\/nl\/wat-zijn-voedingsvezels\/\">Hier lees je er alles over!<\/a>&nbsp;<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hoe krijg je voldoende voedingsvezels binnen?<\/strong><\/h2><p>Uit onderzoek is echter gebleken dat er een groot verschil zit op het <strong>aantal vezels dat de gemiddelde persoon binnenkrijgt (+\/- 15 gram)<\/strong> en de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (30 tot 40 gram). Aangezien vezels veel gezondheidsvoordelen meebrengen, is het dan ook belangrijk dat we deze \u2018fiber gap\u2019 dichten.<\/p><p>Belangrijk is dat je vasthoudt aan een <strong>gebalanceerd voedingspatroon<\/strong>, waarbij je een <strong>variatie aan verschillende voedingsvezels<\/strong> binnenkrijgt.&nbsp;<\/p><blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em>Er zijn namelijk <strong>verschillende soorten vezels <\/strong>met elk hun<strong> eigen impact op onze gezondheid.<\/strong> Er is geen enkele vezel die alle voordelen bundelt. Daarom is het dus belangrijk dat je een mix van verschillende voedingsvezels voorziet in je voedingspatroon.&nbsp;<\/em><\/p><\/blockquote><p>Voedingsvezels halen we onder andere uit <strong>groenten, fruit, peulvruchten en volkoren graanproducten<\/strong>. Voedingsdeskundigen raden daarom aan om dagelijks zo\u2019n 300 gram groenten, aangevuld met 2-3 stukken fruit te eten. Kies daarbij voor <strong>volkoren producten zoals volkorenpasta, bruine rijst of aardappelen<\/strong>. Ook volkorenbrood of een ander bruin brood is een belangrijke bron van vezels.&nbsp;<\/p><p>Tot slot is het ook enorm belangrijk om <strong>voldoende water<\/strong> te drinken. Zo blijf je niet achter met een opgeblazen gevoel en stimuleer je de voedingsvezels voor een optimale werking.&nbsp;&nbsp;<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hoe helpt Z\u00f9sto met je dagelijkse vezelinname?&nbsp;<\/strong><\/h2><p>Voedingsvezels zijn <strong>\u00e9\u00e9n van de belangrijkste ingredi\u00ebnten van Z\u00f9sto<\/strong>. Omdat veel mensen met een tekort kampen aan diverse voedingsvezels, kozen we voor een <strong>weldoordachte mix van prebiotische en plantaardige vezels<\/strong>.&nbsp;<\/p><p>Zo gebruikten we bijvoorbeeld polydextrose en vezels uit cichorei, agave, aardpeer, suikerbieten en mais. Deze hebben elk een andere <strong>prebiotische werking en zijn makkelijk op te nemen door ons lichaam<\/strong>.&nbsp;<\/p><p>Z\u00f9sto bevat maar liefst <strong>64,7 gram vezels per 100 gram<\/strong>. Dat is een heel hoog gehalte waardoor jouw vezelinname een mooie boost krijgt! Om dit even in perspectief te plaatsen, vind je hieronder een aantal vergelijkingen.&nbsp;<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Knolselderij: 5 gram vezels per 100 gram<\/li><li>Paksoi: 5 gram vezels per 100 gram<\/li><li>Snij- en sperziebonen: 5 gram vezels per 100 gram<\/li><li>Frambozen: 7 gram vezels per 100 gram<\/li><li>Dadels: 4 gram vezels per 100 gram<\/li><li>Havermout: 8 gram vezels per 100 gram<\/li><li>Volkoren brood: 6,6 gram vezels per 100 gram<\/li><\/ul><blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em>Groenten bevatten gemiddeld 2 tot 5 gram vezels per 100 gram. Bij fruit zien we een maximum van 8 gram vezels per 100 gram. Met 100 gram <strong>Z\u00f9sto<\/strong> krijg je in vergelijking dus in \u00e9\u00e9n klap <strong>minstens tot 14 keer meer vezels<\/strong> binnen.&nbsp;<\/em><\/p><\/blockquote><p>Om aan je <strong>dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voedingsvezels <\/strong>te raken, zou je dus gemiddeld zo\u2019n 795 gram groenten moeten eten (als je de vezels enkel uit die groenten zou halen). Dit tegenover 53 gram Z\u00f9sto, een groot verschil dus!&nbsp;<\/p><p>Naast dat je dankzij Z\u00f9sto je vezelinname dus gemakkelijk kan boosten, heeft Z\u00f9sto ook een <strong>heerlijk zoete smaak<\/strong>. Daardoor wordt het letterlijk een plezier om jouw vezelinname omhoog te krijgen!&nbsp;<\/p><p>Daarnaast zorgt de gepatenteerde mix aan vezels in Z\u00f9sto ook voor een <strong>verzadigd gevoel <\/strong>en biedt het een goede voedingsbodem voor de bacteri\u00ebn in onze darmen. Zo krijg jij in no-time weer een <strong>gezonde darmflora<\/strong>.&nbsp;<\/p><p>Bovendien bevat Z\u00f9sto 75% minder calorie\u00ebn dan gewone suiker. In combinatie met de verschillende vezels zorgt dit mee voor een gezonde bloedsuikerspiegel, een verlaagde kans op diabetes type 2, een betere absorptie van calcium en een verminderd risico op darmkanker en hart- en vaatziekten.&nbsp;<\/p><blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em>De mix van vezels in Z\u00f9sto brengen dus <strong>talrijke voordelen<\/strong> mee!&nbsp;<\/em><\/p><\/blockquote><h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conclusie&nbsp;<\/strong><\/h2><p>Dat vezels een belangrijke rol spelen voor jouw gezondheid staat ondertussen als een paal boven water. Daarom zorg je er best voor dat jouw dagelijkse vezelinname hoog genoeg ligt. Wil je deze graag omhoog krijgen? Dan raden we je aan om je <strong>vezelinname geleidelijk op te bouwen en te combineren met het drinken van voldoende water<\/strong>. Zo krijgt jouw lichaam voldoende tijd om zich aan te passen en krijg je geen last van een opgeblazen gevoel of andere kwaaltjes.&nbsp;<\/p><p>Naast de vezels die je uit <strong>groenten, fruit, peulvruchten en volkoren graanproducten<\/strong> haalt, is <strong>Z\u00f9sto<\/strong> een mooie aanvulling om jouw vezelinname op een gezonde manier te boosten. Per 100 gram bevat Z\u00f9sto namelijk een vezelgehalte van maar liefst 65%. Dit tegenover een maximum vezelgehalte van 5 \u00e0 8 % bij groenten en fruit.&nbsp;<\/p><p><strong>Wil jij graag jouw vezelinname boosten op een heerlijk, zoete manier? <a href=\"https:\/\/zusto.com\/nl\/koop-zusto\/\">Probeer dan nu Z\u00f9sto!<\/a><\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De vezelinname van Belgen ligt ver onder de minimale dagelijkse aanbeveling, terwijl vezels net heel veel goede eigenschappen hebben om jouw gezondheid te ondersteunen. Veel mensen weten echter niet hoe ze er nu concreet voor zorgen dat ze voldoende vezels binnenkrijgen. Daarom helpen wij je in dit artikel alvast op weg!&nbsp; Wat is de aanbevolen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":20243,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[88],"tags":[],"class_list":["post-20240","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-over-zusto"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":6}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zusto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20240","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zusto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zusto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zusto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zusto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20240"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zusto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20240\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zusto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20243"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zusto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20240"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zusto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20240"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zusto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20240"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}