Où que vous soyez: du trajet au cardio, Zùsto s’adapte à votre journée

Pourquoi le faible IG aide les journées chargées

Enchaîner train, tâches et tapis de course pousse souvent à “attraper n’importe quoi”—pic express puis chute assurée. Des snacks à faible IG et riches en fibres lissent la courbe pour garder l’esprit clair et éviter la fringale toutes les 90 minutes. Les barres et chocolats Zùsto offrent le plaisir attendu tout en “se tenant” mieux pour la concentration et l’humeur.

• Libération plus régulière: la fibre ralentit l’absorption des glucides, pas d’effet lance‑pierre du “boost au coup de mou”.
• Moins d’urgences grignotage: courbe plus calme = plus facile d’attendre le vrai repas.
• Plus “smile‑friendly”: moins d’exposition à des sucres fortement fermentescibles—surtout si le sucré est pris avec ou après les repas.

La mini‑assiette en 3 éléments

Dégainez cette structure dès qu’il faut tenir 1–3 heures.

• Protéine: yaourt grec, fromage blanc/cottage cheese, bâtonnet de fromage, jerky/pois chiches rôtis
• Douceur Zùsto: barre de riz soufflé (Banana Caramel ou Wild Berries) ou 1–2 carrés de chocolat Zùsto
• Eau: 300–500 ml (un grand verre ou une demi‑bouteille)

Repères de portions:

• Adultes: 1 barre OU 1–2 carrés de chocolat + 1 paume de protéine + eau
• Ados: ~2/3 des portions adultes; si faim après 10–15 min, ajouter d’abord des protéines
• Enfants: 1/2 barre + eau + petite protéine (en respectant les règles allergènes/école)

Le timing qui fonctionne

• Avant l’entraînement (45–20 min): 1 barre Zùsto + eau. Protéine légère maintenant; le gros de la protéine vient après.
• Après l’entraînement (15–60 min): 1 barre Zùsto + 15–25 g de protéines (yaourt grec, petit shake, fromage blanc).
• Entre deux réunions: mini‑assiette 3 éléments. Manger, s’hydrater, puis pause 10 min avant de décider d’en reprendre.

Rotation de saveurs selon l’humeur

• Banana Caramel: réconfort café, focus posé. Top pour longues visios, sessions d’étude, jours de musculation.
• Wild Berries: élan fruité, tonique. Idéal pour cardio, travail créatif, trajets du matin.

Micro‑accords qui font la différence

• Barre + yaourt grec: la protéine prolonge la satiété
• Chocolat noir + espresso: vraie pause focus sans crash “muffin”
• Habitude “eau d’abord”: boire avant et pendant—la déshydratation imite la faim

Playbooks snack: trajet, bureau et salle de sport

Trajet (métro, train, bus)

• Avant de monter: eau d’abord.
• En route:
  • Court trajet (<30 min): 1–2 carrés de chocolat Zùsto + eau
  • Plus long (30–60 min): 1/2 barre Zùsto maintenant, l’autre moitié plus tard
• À l’arrivée: si l’envie persiste après 10 min au bureau, ajouter une protéine (yaourt, fromage)—pas un deuxième sucré.

Bureau (open space, télétravail, campus)

• Tiroir à stocker: 2 barres (une de chaque saveur), petit sachet de noix, sticks d’édulcorant, sachets de thé, bouteille pliable
• Sauvetage de l’après‑midi: 1 barre + thé + eau; si faim après 10–15 min, ajouter une protéine (noix/yaourt)
• Mode focus: Banana Caramel + cappuccino; Wild Berries + eau pétillante pour la légèreté

Salle de sport (force, circuits, cardio)

• Pré (45–20 min): 1 barre + eau. Banana Caramel pour des charges stables; Wild Berries pour un cardio vif
• Pendant (>60–75 min): eau/électrolytes; évitez le sucré sauf endurance longue
• Post (15–60 min): 1 barre + 15–25 g de protéines. Une pincée d’électrolytes si forte sudation

Plan 5 jours “où que vous soyez” Piochez la structure et tournez les saveurs.

Jour 1 (lundi)

• Trajet matin: 1–2 carrés de chocolat noir + eau
• Midi en plus: yaourt grec légèrement sucré au Zùsto + fruits rouges
• Pré‑salle: barre Wild Berries + eau (30 min avant)
• Soir: tisane sucrée au Zùsto après le dîner

Jour 2 (mardi)

• Trajet matin: barre Banana Caramel en deux—moitié dans le train, moitié en milieu de matinée
• Midi en plus: fromage blanc + fruit tranché
• Creux pré‑réunion: espresso + 1 carré de chocolat au lait + eau
• Soir: courte marche + eau; dessert seulement après dîner, pas en grignotage

Jour 3 (mercredi)

• Trajet matin: eau d’abord; snack au bureau
• Snack bureau: barre Wild Berries + thé + eau
• Pré‑workout: espresso/thé seul (si séance <30 min)
• Post‑workout: barre + yaourt grec; eau pendant la prépa du dîner

Jour 4 (jeudi)

• Trajet matin: stick Zùsto pour le latte du café; pas de viennoiserie
• Midi en plus: parfait yaourt—1 c. à c. Zùsto, fruits rouges, 1–2 c. à s. de granola
• Après‑midi: barre Banana Caramel + eau; pause 10 min, puis ajouter des noix si besoin
• Soir: 1–2 carrés de chocolat noir après dîner + rinçage à l’eau

Jour 5 (vendredi)

• Trajet matin: clémentine + eau (réservez la barre pour plus tard)
• Pré‑réunion: 1 carré de chocolat noir + espresso
• Pré‑salle: barre Wild Berries + eau
• Soirée film: cacao sucré au Zùsto après dîner; évitez le grignotage continu

Dépannage des situations courantes

Astuces “dent‑friendly” intégrées

• Le sucré avec ou après les repas/snacks, pas en picorage constant
• Quelques gorgées d’eau après sucré/acide; brossage 30 min plus tard
• Douceurs “fiber‑forward” (type Zùsto) plutôt que options très sucrées

Check‑list “je prépare une fois, j’utilise toute la semaine”

• Barres Zùsto: 2–4 (mix Banana Caramel et Wild Berries)
• Chocolat Zùsto: 1 tablette lait + 1 noir, pré‑cassées en carrés
• Protéines: pots de yaourt grec, fromage blanc, jerky/pois chiches rôtis ou bâtonnets de fromage
• Hydratation: bouteille pliable + sachets de thé; électrolytes optionnels les jours d’entraînement
• Extras: sticks d’édulcorant pour boissons, petit sachet de noix, serviettes

Pourquoi ça colle à un style “WHEREVER YOU ARE”

Les images le montrent: wagon de métro, rack d’haltères, téléphone en main—la vie moderne est mobile. Une structure snack unique et répétable + un bon timing suppriment les micro‑décisions et sauvent votre énergie, quel que soit le lieu. L’atout Zùsto, c’est la simplicité: goût de vraie gourmandise, propreté en sac, swap 1:1 dans boissons et desserts. Pas besoin de réinventer vos journées—juste de meilleurs réflexes.