Qu’est-ce que la glycémie et comment la surveiller ?

Vous avez probablement déjà entendu parler de la glycémie, mais savez-vous exactement ce que c’est et pourquoi il est si important de la maintenir en équilibre ? Que vous fassiez du sport, que vous travailliez ou que vous vous détendiez simplement à la maison, votre glycémie influence votre énergie, votre concentration et même votre humeur. Dans cet article, nous vous expliquons ce qu’est votre glycémie et comment vous pouvez la maintenir équilibrée pour une santé optimale.

Qu’est-ce que la glycémie et comment fonctionne-t-elle ?

La glycémie, également appelée taux de glucose sanguin, est la quantité de glucose (sucre) dans votre sang. Lorsque vous mangez, votre corps décompose les glucides de vos aliments en glucose, qui est transporté par votre sang vers vos cellules pour produire de l’énergie. L’insuline joue un rôle crucial dans ce processus : elle aide le glucose à passer de votre sang à vos cellules. Dans certaines situations, votre corps peut également produire du glucose à partir des protéines.

Beaucoup de gens confondent sucre et glucose. Le sucre de table (saccharose) est composé de glucose et de fructose. Votre corps décompose d’abord ces sucres avant que le glucose n’augmente votre glycémie.

Une autre hormone, le glucagon, veille à ce que votre foie libère du glucose lorsque votre glycémie devient trop basse. Ce système maintient votre glycémie stable, entre 4,0 et 7,8 mmol/l chez les personnes non diabétiques.

Glycémie élevée

Une glycémie régulièrement trop élevée (hyperglycémie) peut entraîner des problèmes de santé à long terme. Mais comment savoir si votre glycémie est trop élevée ?

Symptômes d’une glycémie élevée

• Fatigue, surtout après les repas
• Soif excessive
• Besoin fréquent d’uriner
• Vision floue
• Difficulté à se concentrer
• Maux de tête

Causes d’une glycémie élevée

Une glycémie élevée peut avoir différentes causes. Les plus courantes sont :

• Consommation excessive de sucres et de glucides
• Manque d’activité physique
• Stress
• Manque de sommeil
• Certains médicaments comme les corticostéroïdes
• Diabète de type 1 ou de type 2
• Obésité

Glycémie basse

Une glycémie trop basse (hypoglycémie) est moins fréquente qu’une glycémie trop élevée, mais peut être plus dangereuse à court terme dans certains cas.

Symptômes d’une glycémie basse

• Faim soudaine
• Tremblements et transpiration
• Vertiges
• Palpitations cardiaques
• Confusion
• Irritabilité ou sautes d’humeur
• Dans les cas graves : perte de conscience

Causes d’une glycémie basse

Une glycémie basse peut avoir différentes causes :

• Alimentation insuffisante ou irrégulière
• Activité physique excessive sans nutrition adéquate
• Certains médicaments, notamment l’insuline chez les patients diabétiques
• Consommation d’alcool sans nutrition adéquate
• Certaines affections hormonales

Conseils pratiques pour maintenir votre glycémie en équilibre

La bonne nouvelle est qu’avec les bons choix de mode de vie, vous pouvez exercer une grande influence sur votre glycémie. Voici quelques conseils pratiques :

Alimentation

Ce que vous mangez a un impact direct sur votre glycémie. En faisant des choix conscients, vous pouvez éviter les grandes fluctuations :

• Optez pour des glucides complexes : Les produits complets, les légumineuses et les légumes contiennent de l’amidon et des fibres alimentaires. Ils sont digérés plus lentement, ce qui permet à votre glycémie de rester plus stable.
• Utilisez Zùsto comme substitut de sucre : Zùsto a un index glycémique bas qui maintient votre glycémie stable, tout en vous permettant de savourer des plats et des boissons sucrés.
• Combinez les glucides avec des protéines et des graisses saines : Cela ralentit l’absorption des sucres dans votre sang et prévient les pics.

Exercice

L’activité physique régulière joue un rôle important dans la régulation de votre glycémie :

• Visez au moins 30 minutes d’exercice par jour : La marche, le vélo ou la natation aident votre corps à utiliser le glucose plus efficacement.
• Faites aussi de la musculation : Cela augmente votre sensibilité à l’insuline et améliore l’absorption du glucose dans vos muscles.
• Bougez après les repas : Une courte promenade après avoir mangé peut aider à stabiliser votre glycémie.

Maintenir votre glycémie en équilibre vous donne plus d’énergie

Votre glycémie joue un rôle crucial dans votre bien-être quotidien et votre santé à long terme. En faisant des choix conscients dans votre alimentation, en faisant suffisamment d’exercice et en utilisant des alternatives intelligentes comme le substitut de sucre Zùsto, vous pouvez éviter de grandes fluctuations de votre glycémie.

Une glycémie stable signifie une énergie plus constante, une meilleure concentration et une sensation générale de bien-être tout au long de la journée. Commencez dès aujourd’hui à apporter de petits ajustements à votre alimentation et constatez la différence dans votre ressenti.

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