De combien de fibres avons-nous besoin par jour ? (+ des aliments riches en fibres)

L’apport en fibres des Belges est bien inférieur aux recommandations minimales quotidiennes, alors que les fibres sont très bénéfiques pour la santé. Mais beaucoup de gens ne savent pas comment faire pour consommer suffisamment de fibres. Voilà pourquoi nous allons vous aider dans cet article ! 

Quel est l’apport quotidien recommandé en fibres ? 

L’apport quotidien recommandé en fibres varie d’une personne à l’autre. En moyenne, une consommation de 30 à 40 grammes de fibres est considérée comme suffisante pour un adulte. 

Consommer plus que la quantité recommandée de fibres n’est pas un problème en soi, mais il est difficile d’obtenir plus de 40 grammes de fibres, même avec une alimentation équilibrée. Les fibres procurent une sensation de satiété et sont donc autolimitatives. 

En savoir plus sur le fonctionnement des fibres alimentaires ? Lisez tout ici ! 

Comment consommer suffisamment de fibres ?

Des études ont montré qu’il y a une grande différence entre la quantité de fibres absorbée par une personne moyenne (+/- 15 grammes) et la quantité quotidienne recommandée (30 à 40 grammes). Étant donné que les fibres sont bénéfiques pour la santé, il est important de combler ce “déficit en fibres”.

Il est important de suivre une alimentation équilibrée, avec une variété de fibres alimentaires différentes. 

Il existe différents types de fibres, chacune avec son propre impact sur notre santé. Il n’existe pas de fibre qui réunisse tous les avantages. C’est pourquoi il est important de consommer différents types de fibres. 

Les fibres alimentaires se trouvent, entre autres, dans les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes. Les nutritionnistes recommandent de manger environ 300 grammes de légumes et 2 ou 3 fruits par jour. Optez pour des produits complets comme les pâtes complètes, le riz brun ou les pommes de terre. Le pain complet ou autre pain brun est également une source de fibres importante. 

Enfin, il est aussi extrêmement important de boire suffisamment d’eau. Vous évitez ainsi les ballonnements et stimulez les fibres alimentaires pour un fonctionnement optimal.  

Comment Zùsto vous aide-t-il dans votre apport quotidien en fibres ? 

Les fibres alimentaires font partie des ingrédients principaux de Zùsto. Étant donné que beaucoup de personnes ont des carences en fibres alimentaires, nous avons choisi un mélange mûrement réfléchi de fibres prébiotiques et végétales. 

Nous avons utilisé du polydextrose et des fibres de chicorée, d’agave, de topinambour, de betterave sucrière et de maïs. Ces ingrédients ont chacun un effet prébiotique différent et sont facilement absorbés par notre corps. 

Zùsto contient pas moins de 64,7 grammes de fibres par 100 grammes. Une teneur très élevée qui donne un bon coup de pouce à votre apport en fibres ! Voici quelques comparaisons pour donner une meilleure idée. 

• Céleri-rave : 5 grammes de fibres par 100 grammes
• Pak choï : 5 grammes de fibres par 100 grammes
• Haricots verts : 5 grammes de fibres par 100 grammes
• Framboises : 7 grammes de fibres par 100 grammes
• Dattes : 4 grammes de fibres par 100 grammes
• Flocons d’avoine : 8 grammes de fibres par 100 grammes
• Pain complet : 6,6 grammes de fibres par 100 grammes

Les légumes contiennent en moyenne 2 à 5 grammes de fibres par 100 grammes. Dans les fruits, on trouve un maximum de 8 grammes de fibres par 100 grammes. Avec 100 grammes de Zùsto, on obtient au moins 14 fois plus de fibres d’un coup. 

Pour atteindre l’apport quotidien recommandé en fibres alimentaires, il faudrait donc manger environ 795 grammes de légumes en moyenne (si vous ne consommez que les fibres de ces légumes). Ceci par rapport aux 53 grammes de Zùsto, donc une grande différence ! 

En plus de vous faire gagner en fibres, Zùsto a également un délicieux goût sucré. Augmenter sa consommation de fibres devient ainsi un vrai plaisir ! 

Le mélange de fibres breveté de Zùsto procure une sensation de satiété et est un bon substrat pour les bactéries de nos intestins. Vous retrouvez une flore intestinale saine en un rien de temps. 

Zùsto contient en outre 75 % moins de calories que le sucre ordinaire. Ensemble avec les différentes fibres, cela aide à maintenir un taux de glycémie sain, à réduire le risque de diabète de type 2, à mieux absorber le calcium et à réduire le risque de cancer du côlon et de maladies cardiovasculaires. 

Le mélange de fibres dans Zùsto présente donc de nombreux avantages ! 

Conclusion 

Il est désormais incontestable que les fibres jouent un rôle important pour la santé. C’est pourquoi il faut veiller à ce que votre consommation quotidienne de fibres soit suffisamment élevée. Vous voulez l’augmenter ? Nous vous recommandons alors d’augmenter progressivement votre consommation de fibres et de boire suffisamment d’eau. Votre corps aura alors le temps de s’adapter et vous n’aurez pas de ballonnements ni d’autres maux. 

En plus des fibres des légumes, des fruits, des légumineuses et des céréales complètes, Zùsto est un excellent moyen d’augmenter votre apport en fibres de manière saine. Zùsto a une teneur en fibres de pas moins de 65 % par 100 grammes. Comparé à une teneur maximale en fibres de 5 à 8 % pour les fruits et légumes. 

Vous souhaitez augmenter votre apport en fibres de manière gourmande ? Alors essayez Zùsto !